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中國鐵道風景線（1）：探尋最美中國鐵路好禮必備

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內容簡介: 本書主要介紹經典鐵路線路，側重線路知識，並輔以大量精美圖片，著重展示線博客來網路書店路工程科技。

全書以線路走行方式為主線，包括濱綏鐵路、濱洲鐵路、京張鐵路、滇越鐵路、個碧石鐵路、青藏鐵路、峰福鐵路，文圖並重，引人入勝。

羅春曉，新浪名博@鐵路小亨。知名鐵路攝影師，鐵道旅行愛好者，鐵路科普雜志資深編輯、撰稿人，足跡遍布中國大地，並深入世界30余個國家和地區，專注世界各國鐵道和軌道交通的技術、發展與文化。

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幻之港──塗角窟異夢錄		金秋：凌珊原創小說
熱石行動：黃河諜報小說		鷹與海豚：諾弗勒 隨筆集
狹谷		在樓群中歌唱

• 作者： 羅春曉
• 出版社：中國鐵道出版社
• 出版日期：2015/05/01
• 語言：簡體中文

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幼教綠皮書		我是壞小孩- - 貓頭鷹說故事的心情筆記
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內容來自YAHOO新聞

駝背、水腫是老化警訊！1天3次回春操，減背部贅肉

【早安健康／林明慧編譯】冬天即將過去，春天近在眼前，少了厚重冬衣的包裹，不少人開始在意起自己的手臂及肚子線條，但是大家往往會忘記一個重要部位－「背部」。尤其隨著年紀增長，背部容易被內衣勒出層層贅肉，不僅看起來顯老，體態也不好看。 

日本知名傳統整復師中嶹輝彥表示，人體背部有一個覆蓋廣大面積的「廣背肌」，是唯一直接連接手臂與下半身的肌肉。如果平常沒有使用到這塊肌肉，肩膀的位置會往前，導致背部彎曲，形成駝背，且骨盆也傾倒歪斜，使得脂肪堆積，血液流動也變得緩慢，贅肉及水腫悄悄上身！

背部贅肉不僅影響外觀，同時也是身體老化的訊號。中嶹輝彥提出「不死鳥姿勢」，藉由手臂往後向上抬起再向下放下，讓原本打開的肩胛骨位置靠近，並大大伸展收縮廣背肌，提高身體機能，進而消除討厭的背部贅肉。起床後做調整一日姿勢，背部變靈活，精神也更好！

不死鳥姿勢的做法

步驟1：雙腳與肩同寬保持平行，兩手合起比成手槍，手臂往後伸，手指盡量向後指。

步驟2：兩手張開，掌心向外，此時注意保持手臂在耳朵後面。

步驟3：保持掌心向外，彎起手肘直到成90度角。肩胛骨靠近維持1秒，這樣是一回。一次三回，一天做三次。做的時候記住視線向前，頭不要向下，以免成效不彰。

此動作也可以坐著做，椅子坐淺，腳掌貼地，背部挺直，骨盆立起，接著按照上面的步驟即可。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/駝背-水腫是老化警訊-1天3次回春操-減背部贅肉-050000256.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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